Piotr Malec
- 08. 05. 2020
Witajcie,
Dzisiejsza prezentacja dotyczy tętna spoczynkowego i wysiłkowego oraz jednej z metod pomiaru wydolności fizycznej w warunkach domowych. Na koniec, jak zwykle, zadanie do wykonania przez Was, którego rozwiązanie należy wysłać na adres mailowy: pmaleck28@gmail.com
Prezentacja: https://drive.google.com/file/d/1GXnTDtUc2gr8Xs9b7oH1tMQZ2nlCjKS0/view
- 07. 05. 2020
Wrzucam kolejny film z ćwiczeniami rozciągającymi, które warto wykonywać w przerwach od siedzenia przy komputerze. Przypominam, że takie przerwy na ćwiczenia powinny trwać około 2 minut na każde 30 minut spędzone w pozycji siedzącej.
Link do filmu: https://youtu.be/wZoy4UYQPZk
- 05. 05. 2020
Witajcie,
W linku poniżej znajdziecie prezentację, która porusza kwestię odpowiedniej postawy ciała w trakcie wykonywania czynności, które wykonujecie każdego dnia. Na koniec, bardzo proste zadanie dla Was, którego rozwiązanie proszę przesłać na maila pmaleck28@gmail.com
Prezentacja: https://drive.google.com/file/d/1hYeXP7Dwp5ZcgcIyetun2LolTpAhXcPk/view
- 29. 04. 2020
Witajcie,
Jak dowiedzieliście się z ostatniej prezentacji, jednym ze sposobów na walkę z następstwami siedzącego trybu życia są 2 - minutowe przerwy na ćwiczenia rozciągające, które powinniśmy wykonywać na każde 30 minut, jakie spędzamy w pozycji siedzącej.
Poniżej znajdziecie link do filmu z przykładowym zestawem ćwiczeń, które pomogą Wam w uporaniu się ze sztywnością mięśni:
link: https://youtu.be/dgv5CzryPJg
- 27. 04. 2020
Witajcie,
Dzisiaj prezentacja o zagrożeniach związanych z siedzącym trybem życia oraz pomysłami, w jaki sposób sobie z nimi radzić. Na koniec zadanie dla Was, którego rozwiązanie proszę wysłać na maila pmaleck28@gmail.com
Prezentacja: https://drive.google.com/open?id=1ixyvrlqau2Pq6WAB2WefRJH4eW4Wl8x7
- 24. 04. 2020
Dzisiaj kolejna prezentacja dotycząca wad postawy, a mianowicie koślawości oraz szpotawości kolan.Znajdziecie w niej przykładowe korekcje oraz plan ćwiczeń.Przypominam również o zadanych pracach domowych. Proszę o odesłanie wykonanych zadań do końca przyszłego tygodnia.
- 22. 04. 2020
Dzisiaj zajmujemy się wadami postawy w płaszczyźnie czołowej, a konkretnie nieprawidłowym ustawieniem stóp oraz stawów skokowych.
W prezentacji znajdziecie również linki do filmów z ćwiczeniami oraz plan ćwiczeń.
Prezentacja: https://drive.google.com/open?id=1C4GeMrybU9w9H1fRtxShE7H8HMMFMBse
- 20.04.2020
Poznaliśmy już przyczyny, a także charakterystykę wad postawy w płaszczyźnie strzałkowej. Zajmiemy się teraz ćwiczeniami, które pomogą przeciwdziałać tym przypadłościom.
W prezentacji, do której znajdziecie link poniżej, znajdują się linki do filmów, a także przykładowy plan ćwiczeń oraz wskazówki dotyczące ich wykonywania.
Prezentacja: https://drive.google.com/open?id=1qQNAF4RSMiJZIHhfIGrSIyBsmcZERuFm
Na koniec, tradycyjnie, proste zadanie dla Was. Odpowiedzi na maila pmaleck28@gmail.com
- 17. 04. 2020
Dzisiaj kolejna propozycja ćwiczeń w domu z użyciem piłeczki tenisowej.
Link do filmu: https://www.youtube.com/watch?v=huklEqh3SBo
✅ Sposób wykonania:☑️ A1 Unoszenie ręki i nogi w pozycji niedźwiedzia z piłką na odcinku lędźwiowym (10 powtórzeń na stronę)☑️ A2 Martwy ciąg jednonóż z uniesieniem kolana (10 powtórzeń na nogę)☑️ B1 Przysiad jednonóż z piłką pod nogą - noga na piłce pomaga jedynie w utrzymaniu równowagi, ciężar spoczywa na nodze stojącej na podłożu. To dość trudne ćwiczenie - dla ułatwienia możesz ustawić sobie krzesełko i robić przysiad do jego wysokości, aby ograniczyć zakres ruchu. (8 powtórzeń na nogę)☑️ B2 Podpór przodem na długiej dźwigni - utrzymaj stabilny tułów i nie pozwól, aby piłka spadła (60 sekund na stronę)☑️ B3 Most biodrowy jednonóż - przetaczamy piłkę pod biodrami (10-12 powtórzeń na nogę)☑️ C1 Żonglerka piłkami tenisowymi - jeśli nie potrafisz żonglować, nie ma lepszego czasu na naukę, niż właśnie ten moment 😉 w internecie znajdziesz mnóstwo poradników (60 sekund)☑️ C2 Podrzucanie piłki w ręce stojąc jednonóż z zamkniętymi oczami (wykonaj 5-6 podrzutów każdą ręką i dopiero zmień nogę postawną)☑️ C3 Odwrotna żonglerka - odbijaj piłkę podeszwami obu stóp o podłoże (60 sekund)❇️ Jeśli chodzi o organizację treningu, to wygląda identycznie jak w przypadku poprzedniego - ćwiczenia oznaczone taką samą literą wykonujemy bez odpoczynku między nimi i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzimy dalej:✔️ A1 —> A2 / x3✔️ B1 —> B2 —> B3 / x4✔️ C1 —> C2 —> C3 / x3 - ∞ ❇️
Przypominam, że uczeń ma obowiązek wykonywać zadane ćwiczenia w obecności osoby dorosłej, która dodatkowo wcześniej sprawdzi miejsce ćwiczeń pod względem bezpieczeństwa. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości od sprzętów znajdujących się w pomieszczeniu. Uczeń powinien ćwiczyć w stroju i obuwiu sportowym, aby nie narazić się na kontuzję. Powinien też wykonywać ćwiczenia na miarę swoich możliwości.
- 15.04.2020
Witam Was po Świętach,
Dzisiaj zajmujemy się wskaźnikiem masy ciała.
Wszelkie informacje i wskazówki w prezentacji:
https://drive.google.com/file/d/13vTgF2SPa9VJINIWJ1M0erQnoMUGTKIF/view
- 08.04.2020
Przed Wami przerwa świąteczna, jednak chciałbym przypomnieć, że regularna aktywność znacznie poprawia działanie układu odpornościowego. Zatem, zadbajcie o odpowiednią dawkę ruchu w trakcie najbliższych dni.Pod tym linkiem znajdziecie kolejną propozycję ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=_qY8oe4mt5wPrzypominam, że uczeń ma obowiązek wykonywać zadane ćwiczenia w obecności osoby dorosłej, która dodatkowo wcześniej sprawdzi miejsce ćwiczeń pod względem bezpieczeństwa. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości od sprzętów znajdujących się w pomieszczeniu. Uczeń powinien ćwiczyć w stroju i obuwiu sportowym, aby nie narazić się na kontuzję. Powinien też wykonywać ćwiczenia na miarę swoich możliwości.
- 06.04.2020
Witajcie;
Poniżej znajdziecie link do prezentacji dotyczącej rozgrzewki.
Prezentacja: https://drive.google.com/open?id=1WU8Px0VfQVqXAJZd5AvhIKielByo0niT
Znajdziecie w niej strukturę przygotowania ruchowego do treningu / zajęć ruchowych oraz linki do przykładowych ćwiczeń odpowiednich do poszczególnych etapów.
Na końcu znajdziecie bardzo proste zadanie, którego rozwiązanie prześlecie do mnie na maila pmaleck28@gmail.com
- 02.04.2020
Kolejna propozycja treningu z piłeczką tenisową przygotowana dla Was:
Link do treningu: https://www.youtube.com/watch?v=NnIasoVozI4&t=2s
✅Druga propozycja:☑️ A1 Rzuty piłką o podłoże w pozycji niedźwiedzia (10 rzutów na rękę)☑️ A2 Aniołki z przekazywaniem piłki z ręki do ręki (15 powtórzeń)☑️ A3 Rzuty z ręki do ręki w staniu jednonóż (30 sekund na nogę)☑️ B1 Przysiad wykroczny - upuszczenie piłki i złapanie po jednym koźle (12 powtórzeń na nogę)☑️ B2 Podpór bokiem - przekładamy piłkę za plecy i łapiemy z przodu (30 sekund na stronę)☑️ B3 Marsz w moście biodrowym - przetaczamy piłkę pod biodrami i zmieniamy uniesioną nogę (10-12 powtórzeń na nogę)☑️ C1 Rytmiczne rzuty o ziemię dwiema piłkami oburącz (60 sekund - staramy się wykonywać to ćwiczenie jak najszybciej)☑️ C2 Przetaczanie piłki wokół nogi postawnej (60 sekund na nogę)☑️ C3 Żonglerka udami (60 sekund)❇️ Jeśli chodzi o organizację treningu, to wygląda identycznie jak w przypadku poprzedniego - ćwiczenia oznaczone taką samą literą wykonujemy bez odpoczynku między nimi i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzimy dalej:✔️ A1 —> A2 —> A3 / x3✔️ B1 —> B2 —> B3 / x4✔️ C1 —> C2 —> C3 / x3 - ∞ ❇️
Przypominam, że uczeń ma obowiązek wykonywać zadane ćwiczenia w obecności osoby dorosłej, która dodatkowo wcześniej sprawdzi miejsce ćwiczeń pod względem bezpieczeństwa. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości od sprzętów znajdujących się w pomieszczeniu. Uczeń powinien ćwiczyć w stroju i obuwiu sportowym, aby nie narazić się na kontuzję. Powinien też wykonywać ćwiczenia na miarę swoich możliwości.
- 31.03.2020
Ostatnim razem skupialiśmy się na wadach postawy w płaszczyźnie strzałkowej, czyli z widoku sylwetki ustawionej bokiem. Dzisiaj natomiast, zajmiemy się wadami występującymi w płaszczyźnie czołowej. Pod spodem znajdziecie link do pobrania krótkiej prezentacji (zapoznanie się z nią zajmie Wam jakieś 5-10 minut), na końcu której czekać będzie na Was zadanie. Uzupełnijcie do końca arkusz, który był do pobrania ostatnim razem i wyślijcie do mnie na adres pmaleck28@gmail.com.Poniżej znajduje się link do treningu z masą własnego ciała, który możecie wykonać w domu:Przypominam, że uczeń ma obowiązek wykonywać zadane ćwiczenia w obecności osoby dorosłej, która dodatkowo wcześniej sprawdzi miejsce ćwiczeń pod względem bezpieczeństwa. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości od sprzętów znajdujących się w pomieszczeniu. Uczeń powinien ćwiczyć w stroju i obuwiu sportowym, aby nie narazić się na kontuzję. Powinien też wykonywać ćwiczenia na miarę swoich możliwości.
- 27.03.2020
Kolejne zadanie dla Was!Tym razem zajmiemy się wadami postawy, które wynikają z przebywania w pozycji na jaką jesteśmy ostatnimi czas, niestety, skazani. Na razie skupiamy się jedynie na płaszczyźnie strzałkowej, czyli z widoku sylwetki ustawionej bokiem. Najczęstszymi wadami widocznymi w tej płaszczyźnie są syndromy skrzyżowania górnego i dolnego. Pod spodem znajdziecie link do pobrania arkusza Wady postawy oraz krótkiej prezentacji (zapoznanie się z nią zajmie Wam jakieś 5-10 minut), na końcu której czekać będzie na Was zadanie.
Prezentacja:
http://zpowiazownica.staszow.pl/uploads/pliki/Dokumenty/NewFolder/Wady%20postawy%20p%C5%82%20strza%C5%82kowa.pdf
http://zpowiazownica.staszow.pl/uploads/pliki/Dokumenty/NewFolder/Wady%20postawy%20p%C5%82%20strza%C5%82kowa.pdf
Dodatkowo, zamieszczam link do ćwiczeń rozciągających, które pomogą nieco rozruszać przykurczone od siedzenia mięśnie:
https://www.youtube.com/watch?v=axnkend1wNQ
https://www.youtube.com/watch?v=axnkend1wNQ
25.03.2020
Obecnie panująca sytuacja nie sprzyja utrzymaniu tężyzny fizycznej, jednak chciałbym Wam przypomnieć jak ważna jest aktywność fizyczna z perspektywy Waszego zdrowia i samopoczucia. Mimo wyjątkowych okoliczności w jakich się znaleźliśmy, istotne jest, abyście w dalszym ciągu regularnie dbali o swój organizm. Będę zamieszczał propozycje ćwiczeń, które MOŻECIE wykonywać, a także krótkie prezentacje (5-10 minut czytania) z prostymi zadaniami do wykonania na koniec każdej z nich. Efekty swojej pracy wysyłacie do mnie na maila: pmaleck28@gmail.com w dowolnej formie (plik Word, PDF czy po prostu zdjęcie kartki) podpisując się oczywiście w treści wiadomości.
Prezentacja:
http://zpowiazownica.staszow.pl/uploads/pliki/Dokumenty/NewFolder/Aktywno%C5%9B%C4%87%20ruchowa%20szkola.pdf
Przykładowy dziennik aktywności:
http://zpowiazownica.staszow.pl/uploads/pliki/Dokumenty/NewFolder/dziennik%20aktywno%C5%9Bci.pdf
Propozycja ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=L40hSNjavCs
Potrzebować będziesz do tego jedynie piłeczki tenisowej🎾(albo zwiniętych w kulkę skarpetek)
☑️ A1 Rzut piłką po koźle w staniu jednonóż (30 sekund na nogę)
☑️ A2 Wyprosty nóg w pozycji niedźwiedzia z piłką na odcinku lędźwiowym (8-10 powtórzeń na nogę)
☑️ B1 Przysiad - wyrzut piłki w górę, dotknięcie dłońmi podłoża i złapanie piłki przed kozłem (12-15 powtórzeń)
☑️ B2 Podpór przodem na przedramionach (krótka dźwignia) z piłką na odcinku lędźwiowym (30 sekund)
☑️ B3 Martwy ciąg jednonóż - upuszczenie piłki i złapanie po jednym koźle (10-12 powtórzeń na nogę)
☑️ C1 Rytmiczne rzuty o ziemię dwiema piłkami jednorącz (30 sekund na rękę)
☑️ C2 Przetaczanie piłki stopami (zamknięte oczy) (30-60 sekund)
☑️ C3 Żonglerka nogami (60 sekund)
❇️ Ćwiczenia oznaczone taką samą literą wykonujemy bez odpoczynku między nimi i dopiero po wykonaniu wszystkich serii przechodzimy dalej:
✔️ A1 —> A2 / x3
✔️ B1 —> B2 —> B3 / x4
✔️ C1 —> C2 —> C3 / x3 - ∞
Przypominam również, że uczeń ma obowiązek wykonywać zadane ćwiczenia w obecności osoby dorosłej, która dodatkowo wcześniej sprawdzi miejsce ćwiczeń pod względem bezpieczeństwa. Należy zwrócić uwagę na zachowanie bezpiecznej odległości od sprzętów znajdujących się w pomieszczeniu. Uczeń powinien ćwiczyć w stroju i obuwiu sportowym, aby nie narazić się na kontuzję. Powinien też wykonywać ćwiczenia na miarę swoich możliwości.
